Jest wiele sposobów, aby się spocić. Siłownia to świetne miejsce do budowania siły przy użyciu ciężarków i wytrzymałości kardio przy użyciu sprzętu, ale nie ma tak wielu innych zabawnych i skutecznych sposobów na to, by stawiać ciału nowe wyzwania. I żaden z nich nie wymaga płacenia miesięcznej opłaty ani dojeżdżania samochodem! Zredukowanie treningu do zaledwie kilku prostych ruchów może sprawić, że będzie on jeszcze bardziej efektywny niż godzina spędzona na siłowni.
Zbuduj siłę i wytrzymałość za pomocą podstawowych ruchów
Podstawowe skoki to pierwszy krok do zdobycia wprawy w posługiwaniu się liną. Skoki różnią się nieco od skakania na skakance. Skakanie jest bardziej atletyczne, podczas gdy skakanie jest bardziej rytmiczne. Skakanie to skakanie. Próbujesz wznieść się jak najwyżej. Podczas gdy skakanie polega na tym, że staramy się, aby lina przechodziła pod stopami i kolanami w odpowiednim momencie. Istnieje kilka wariantów skoków, które można wykonywać w celu budowania siły i wytrzymałości nóg, rdzenia i układu sercowo-naczyniowego.
- Na przykład skakanie na jednej nodze przez 30 sekund poprawia równowagę i koordynację.
- Z kolei skakanie na jednej nodze przez 30 sekund na drugiej poprawi siłę nóg.
Jeśli znudziła Ci się monotonia jednego, powtarzającego się wariantu skoków, zmieszaj te warianty, aby zwiększyć ich intensywność. Spośród wszystkich ćwiczeń, które można wykonywać w domu bez żadnego specjalnego sprzętu, skakanie na linie może być najlepszym - o ile robi się to dobrze. To nie jest takie proste, jak się wydaje! Poniższe wskazówki pomogą Ci w pełni wykorzystać możliwości tego klasycznego ćwiczenia cardio.
Wzmocnij swój rdzeń, spalając jednocześnie tłuszcz
Jeśli chcesz zwiększyć intensywność swoich wariantów skoków, spróbuj dodać ćwiczenie stabilizujące rdzeń w środku zestawów skoków. Na przykład ćwiczenie planking może być wykonywane przez 30 sekund, po czym następuje 30 sekund wariacji skoków. Dzięki temu zwiększysz trudność swojej odmiany skoków, wzmacniając rdzeń. Mocniejszy rdzeń pozwoli Ci skakać wyżej i zwiększy intensywność Twojej odmiany skoków. Choć budowanie siły rdzenia w celu poprawy Twoich wariacji skoków może wydawać się dodatkową korzyścią, wzmocnienie rdzenia faktycznie pomoże Ci poprawić Twoje wariacje skoków, ponieważ silny rdzeń stabilizuje Twoje biodra i kolana, pozwalając Ci skakać wyżej i z większą kontrolą poprzez redukcję niepożądanych ruchów. To z kolei zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa efektywność wykonywanych skoków.
- Admin